איזה תוספי תזונה הכי חשובים?

השימוש בתוספי תזונה הפך להרבה יותר מאשר טרנד חולף בחלוף השנים. תוספים מתגברים ומחזקים את הגוף ומשפרים את תפקודו ואת תפקודי המערכות השונות. כתוצאה מכך, ניתן למצוא היום סוגים רבים וטובים של תוספי תזונה, ועם המבחר שגדל, כך גם המודעות לנושא הולכת וגדלה.

למרות שההמלצות על נטילת תוספי תזונה יכולות להשתנות בין אנשים שונים, בהתאם למצב והיסטוריה רפואית, כמו גם לצרכים אישיים, כן ישנם תוספי תזונה מומלצים לכלל האוכלוסייה, שידועים בתרומתם לבריאות מיטבית.

לפניכם רשימת תוספי התזונה המבוקשים והחשובים ביותר:

אומגה 3

אומגה 3 זהו תוסף תזונה חיוני לבריאות שלנו מאינספור סיבות. רמות נאותות של חומצות שומן אומגה 3 הכרחיות לבריאות הלב, כלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת החיסון, השלד והשרירים. הן יכולות לווסת לחץ הדם, לשמור על משקל גוף בריא, לווסת את תפקוד מערכת החיסון, לשמור על בריאות השרירים והמפרקים ואפילו להשפיע על מצב הרוח.

ישנם סוגים שונים של חומצות שומן אומגה, הסוג המומלץ ביותר מופק מדגים. כאשר המינון תלוי במצב הבריאותי.

ויטמין D

ההערכה היא שאחוז גדול מכלל האוכלוסייה אינו מקבל רמה מספקת של ויטמין D באופן טבעי בעקבות חשיפה לשמש, מה גם שחשיפה מועטה לשמש אינה עונה על צורכי הגוף. בנוסף, ישנם גורמים שונים ומגוונים שיכולים להגביל את יכולת הגוף להמיר את אור השמש לכדי ויטמין D. תוסף תזונה ויטמין D מככב במחקרים רבים, הוא נחוץ לבריאות העצמות, השיניים והשרירים, תפקודי הגוף בחורף, מניעת שברים ורככת עצמות. הוא מחזק את פעילותה של מערכת החיסון, מסייע לחילוף חומרים תקין ועוד.

מומלץ לצרוך בהתאם לבדיקות דם ומידת החשיפה לשמש.

ויטמין C

ויטמין C הוא אחד מתוספי התזונה המובילים, ויתרונותיו ידועים כבר משכבר הימים. ויטמין זה משתתף בהמון תהליכים בגוף שלנו, הוא תורם רבות למערך ההגנה של הגוף ולמערכת החיסון ובכך מסייע למניעת מחלות חורפיות, ומשפר במידה רבה את החיוניות של העור והרקמות. מעבר לכך, לוויטמין C תפקיד חשוב בהפחתת רמת הכולסטרול בגוף וסילוק עודפי כולסטרול מהגוף.

ההמלצה היא לצרוך ויטמין C בהתאם למצב האינדיבידואלי ולכמות הירקות והפירות בתזונה הטבעית.

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה זהו חיידק מועיל המסייע לתפקוד תקין של המעיים. המעיים מכילים חיידקים ופתוגניים מסוגים שונים אשר יכולים לפגוע בתפקוד ולגרום למחלות ובעיות בריאותיות. שמירה על איזון בין החיידקים “הטובים” לבין החיידקים ה”רעים” במעיים חשובה המון לבריאות הכללית. פרוביוטיקה מסייעת להקלה על תחושת ה”כבדות”, אי נוחות בבטן או נפיחות וכוללת מיליארדי חיידקים פעילים בכל כמוסה.

המינון המומלץ משתנה בהתאם לריכוז החיידקים שנמצא בכמוסות השונות.

פיטוסטרולים (סטרולים וסטנולים)

תוספי תזונה אשר מבוססים על רכיבים צמחיים והפכו לפופולריים עם השנים. הם זמינים באופן טבעי בשמנים צמחיים, ותפסו תאוצה, לאחר שרשויות הבריאות השונות המליצו כי יש להם תרומה ניכרת להורדת הכולסטרול ה”רע”. לכן אם אתם סובלים מרמות LDL גבוהות, הפיטוסטרולים יפחיתו את ספיגתו במעי ויכולים לסייע לכם בכך.

בכלל הנוגע למינון, ההמלצה היא ליטול 2 גרם פיטוסטרולים בכל יום כדי להפחית את רמות הכולסטרול.

קו-אנזים Q10

נחשב לאחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר שישנם, שכן הוא יעיל בשמירה על בריאות החניכיים, תהליכי הזדקנות של הגוף, הפחתת הסיכון להיווצרות מחלות שונות ועוד. מדובר בנוגד חמצון רב עוצמה שלמעשה מחסל רדיקליים חופשיים לפני שהם מספיקים לגרום לנזק, תוך שמגן על דפנות התאים, ה-DNA  ועוד.

מומלץ להתאים את המינון באופן אישי ותוך התייחסות למחלות רקע והיסטוריה רפואית.