תוכן שיווקיאנו חיים במדינה חמה ושטופת שמש, לכן חשוב להרוות את גופנו עם הרבה מים. בעבר הלא רחוק ההמלצה של ארגוני הבריאות על כמות המים היומית לאדם הייתה אחידה לגברים ולנשים לכן כולנו זוכרים שאדם צריך לשתות 8 כוסות מים ביום. כיום יש המלצות עדכניות של ארגוני הבריאות המובילים בארץ ובעולם, לפיהן על נשים לשתות 2.7 ל’ מים ביום ועל גברים לשתות 3.7 ל’ היום. יחד עם זאת, גופנו מקבל אספקת נוזלים גם דרך המזון, בעיקר ירקות ופירות, לכן בפועל נשים צריכות לשתות כ-9 כוסות מים ביום וגברים צריכים לשתות כ-12 עד 13 כוסות מים ביום.
חשוב לציין כי לילדים מומלץ לשתות מים בהתאם לגילם, תוך התייחסות לאורח החיים ולדפוסי הפעילות הגופנית של הילד. ארגוני הבריאות ממליצים לתינוקות עד גיל שנה לשתות 3 כוסות מים ביום, לילדים (בנים ובנות כאחד) בטווח הגילים 3-1 מומלץ לשתות 4.5 כוסות מים ביום ולילדים בטווח הגילים 13-4 מומלץ לשתות בין 8 ל-9 כוסות מים ביום. לנשים בהריון מומלץ להוסיף 2 כוסות מים לכמות היומית, ולכל העוסקים בפעילות גופנית מומלץ לשתות יותר מים, בהתאם לסוג הפעילות הספורטיבית, המאמץ והטמפרטורה.
איך לגרום לבני המשפחה לשתות מים?
כאשר מחשבים את כמות המים היומית לאדם כוללים גם נוזלים כמו קפה, תה, מיצים, חלב ומשקאות קלים. כיום כולם מודעים לנזקים של המשקאות הממותקים, לכן חשוב לגרום לבני המשפחה לשתות רק מים. כדי להצליח במשימה מומלץ להזמין בר מים לבית, כאשר מכניסים מתקן מים לדירה כולם שותים יותר.
כדאי לדעת כי איכות מי השתייה בישראל נחשבת לגבוהה, המים מנוטרים ללא הפסקה, אך הבעיה היא לרוב בצנרת הביתית הישנה. לכלוך, אבנית, מתכות כבדות, שאריות של תרופות וחומרי הדברה ומזהמים מיקרוביולוגיים שונים, כל אלו ועוד חודרים למי הברז, לכן עלינו לסנן ולטהר את מי השתייה בבית. הפתרון למים איכותיים, צלולים, נקיים ובריאים הוא בר מים לבית.
לאחר התקנת בר מים מעוצב ומתקדם בבית כדאי למזוג מים קרים בקנקן ולמלא את הכוסות של כל בני המשפחה בכל ארוחה. אגב, מומלץ לשתות כוס מים לפני הארוחה כדי להרוות את הגוף בנוזלים ולהגדיל את כמות המים ששותים ביום. כאשר לוגמים כוס מים לפני הארוחה יוצרים תחושת שובע וכך גם מפחיתים את כמויות המזון, ולמעשה תופסים שתי ציפורים במכה אחת.
כדי לגרום לבני המשפחה לשתות יותר מים כדאי למלא בקבוק מים רב פעמי לפני כל יציאה מהבית וללגום ממנו בכל הזדמנות. בנוסף, בכל פעם שאחד מבני המשפחה מוזג לעצמו כוס מים מהמתקן הוא יכול למלא את כוסות המים של שאר בני המשפחה וכך כולם מגיעים לכמות המים היומית המומלצת לאדם.
האם יש דבר כזה לשתות יותר מידי?
מאחר ואנו חיים במדינה חמה עלינו לשתות הרבה מים, וגם אם נשתה יותר מידי מים רובנו לא נסבול מנזק בריאותי. יש מקרים מסוימים בהם שתייה עודפת יכולה להביא לנזקים בריאותיים, למשל אצל חולים באי ספיקת כליות או באי ספיקה של הלב. גם אנשים בריאים ששותים יותר מידי מים עלולים לסבול מהרעלת מים כתוצאה מהפרת איזון המלחים בגוף, והתסמינים של הבעיה דומים לתסמיני ההתייבשות.
האם סודה זה בריא?
לא כולם אוהבים לשתות מים בגלל הטעם שלהם, לכן אפשר להזמין לבית או לדירה בר מים עם סודה, זהו מתקן מים איכותי ומתקדם הכולל ברז סודה ייעודי. סודה ללא תוספת של ממתיקים וטעמים מלאכותיים מהווה חלופה ראויה לשתיית מים, ואם חייבים טעם בכוס הסודה אפשר להוסיף פלחים או פרוסות של פירות טריים כמו תות שדה, תפוז, תפוח עץ, אפרסק וכדומה.
בשורה התחתונה כדאי לשנות הרגלים ולעבור לאורח חיים בריא, לשתות רק מים ולהימנע ממשקאות ממותקים הגורמים לנזקים בריאותיים.