מדינט – בריאות ורפואה
  • חדשות הבריאות
    • קורונה
    • מינויים
    • רווחה
  • עצת מומחים
    • בריאות הנפש
    • רפואה טבעית
    • רפואה משלימה
  • רפואה ומשפט
    • נזיקין
    • רשלנות רפואית
    • תאונות דרכים
    • כנסת וחקיקה, רפואה ומשפט
  • מחקרים
    • חידושים ברפואה
    • רפואה קונבנציונאלית
    • כאב
  • המומלצים
    • אינדקס עמותות
      • רופאים
  • בריאות
    • בריאות האשה
      • הריון ולידה
        • פונדקאות
        • פוריות האשה והגבר
    • תזונה
    • בריאות השן, פה ולסת
    • הגיל השלישי
    • רפואה משלימה
  • יצירת קשר
  • חדשות הבריאות
    • קורונה
    • מינויים
    • רווחה
  • עצת מומחים
    • בריאות הנפש
    • רפואה טבעית
    • רפואה משלימה
  • רפואה ומשפט
    • נזיקין
    • רשלנות רפואית
    • תאונות דרכים
    • כנסת וחקיקה, רפואה ומשפט
  • מחקרים
    • חידושים ברפואה
    • רפואה קונבנציונאלית
    • כאב
  • המומלצים
    • אינדקס עמותות
      • רופאים
  • בריאות
    • בריאות האשה
      • הריון ולידה
        • פונדקאות
        • פוריות האשה והגבר
    • תזונה
    • בריאות השן, פה ולסת
    • הגיל השלישי
    • רפואה משלימה
  • יצירת קשר
מדינט – בריאות ורפואה
  • חדשות הבריאות
    • קורונה
    • מינויים
    • רווחה
  • עצת מומחים
    • בריאות הנפש
    • רפואה טבעית
    • רפואה משלימה
  • רפואה ומשפט
    • נזיקין
    • רשלנות רפואית
    • תאונות דרכים
    • כנסת וחקיקה, רפואה ומשפט
  • מחקרים
    • חידושים ברפואה
    • רפואה קונבנציונאלית
    • כאב
  • המומלצים
    • אינדקס עמותות
      • רופאים
  • בריאות
    • בריאות האשה
      • הריון ולידה
        • פונדקאות
        • פוריות האשה והגבר
    • תזונה
    • בריאות השן, פה ולסת
    • הגיל השלישי
    • רפואה משלימה
  • יצירת קשר
  • חדשות הבריאות
    • קורונה
    • מינויים
    • רווחה
  • עצת מומחים
    • בריאות הנפש
    • רפואה טבעית
    • רפואה משלימה
  • רפואה ומשפט
    • נזיקין
    • רשלנות רפואית
    • תאונות דרכים
    • כנסת וחקיקה, רפואה ומשפט
  • מחקרים
    • חידושים ברפואה
    • רפואה קונבנציונאלית
    • כאב
  • המומלצים
    • אינדקס עמותות
      • רופאים
  • בריאות
    • בריאות האשה
      • הריון ולידה
        • פונדקאות
        • פוריות האשה והגבר
    • תזונה
    • בריאות השן, פה ולסת
    • הגיל השלישי
    • רפואה משלימה
  • יצירת קשר
ראשי » המומלצים » מתקשים להירדם בלילה? הנה 3 דרכים להירדמות בקלות

מתקשים להירדם בלילה? הנה 3 דרכים להירדמות בקלות

מערכת 'מדינט' 11 באוקטובר 2018

החלפת מיטה, צמצום קפאין ושינוי בתנאי חדר השינה יקצרו משמעותית את משך הזמן שנדרש לכם כדי להירדם. כך תעשו זאת נכון

צילום:pexels

שינה ערבה מתחילה בהירדמות מהירה. על חשיבות השינה אמנם לא צריך להכביר מילים וכולנו מבינים את השפעותיה על הגוף, המוח והביצועים בעבודה או בלימודים, אך הישראלי הממוצע ישן רק 6.4 שעות בלילה – בעוד ההמלצות למבוגרים בגילאי 18-65 הן ל-7-9 שעות. כמו כן, השיעור הגדול ביותר של גברים ונשים הולך לישון בשעות 23:00-00:00, בעוד 20% מחכים עד 01:00 בלילה ורק 18% ישנים בין 22:00-23:00.

אז מה עושים כדי לקצר את משך הזמן שעובר מהרגע שבו נכנסים למיטה ועד ששוקעים בשינה? הנה 3 המלצות ליישום מיידי:

  1. החליפו את המיטה

גופנו זקוק לתמיכה אורטופדית וחלוקה שווה של העומס גם כאשר אנחנו שוכבים ומנסים לישון. במידה ואחד מהתנאים האלה לא מתקיימים, זמן ההירדמות צפוי להתארך ואיכות השינה תיפגע. מנגד, כל אחד ואחת יכולים לעשות צעד נוסף לכיוון איכות חיים משופרת בעזרת החלפת המיטה והתאמתה למשקל, התנוחה המועדפת וקימורי הגוף.

הפתרון האידיאלי לקיצור משך ההירדמות הוא שינה על מיטה מתכווננת ואיכותית. מיטה כזו כוללת אזור ספיגה לכתפיים, משטח רב אזורי לקרסוליים ותמיכה כפולה לגב התחתון. בנוסף, המיטה מאפשרת להתאים את צורת המזרון לתנוחה הרצויה ללא הפעלת לחץ ובכך היא משפרת את איכות השינה באופן משמעותי.

  1. הפחיתו צריכת קפאין ומשקאות מסוכרים

לפעמים דווקא הדברים הטריוויאליים ביותר הם אלו שמונעים מאתנו את התענוג של הירדמות מהירה ושינה ערבה. קצב החיים המודרני אמנם דורש שימוש במשפרי ביצועים וערנות, אך לקפאין ומשקאות מסוכרים יש מחיר שאותו אנחנו משלמים מדי לילה במיטה.

מומלץ כבר עכשיו להפחית את צריכת הקפאין ל-1-2 כוסות ביום ולעבור לקפה נטול. במקביל, יש לצמצם צריכת משקאות מסוכרים ולהחליפם במים. רצוי גם לנצל את ההזדמנות כדי לבדוק כמה סוכר יש בתזונה שלנו ולערוך את ההתאמות הנדרשות באספקט הזה.

  1. שפרו את התנאים בחדר השינה

המקום שבו אתם הולכים לישון חשוב לא פחות מהשעה שבה תיכנסו למיטה. אם אתם רוצים לקצר את משך ההירדמות, אולי הגיע הזמן לשפר את התנאים. התמקדו בכל מה שקשור לתאורה, אקלים ורעשים ותראו איך השינה עוטפת אתכם מהר ובעדינות.

מבחינה פרקטית, האור מפריע להורמון השינה שנקרא “מלטונין” ואחראי על השעון הביולוגי ולכן מומלץ לסגור את התריסים והווילונות. לבסוף, רצוי לסלק רעשים או להשתמש באטמי אוזניים, לסגור את החלונות והדלתות גם אם אין אף אחד בבית ולדאוג לבקרת אקלים בטמפרטורה של 23-24 מעלות. אם אתם עדיין מתקשים, פנו את החדר מאמצעים אלקטרוניים שנמצאו כמפריעים לשינה והקפידו לכסות את האור הכחול שנשקף מהטלפון הנייד.

מיטה מתכווננת משקאות מסוכרים קפאין שינה טובה תמיכה אורטופדית
« פוסט קודם
פוסט הבא »
‎מדינט-402116303464989‎

כל הזכויות שמורות

אין לעשות שימוש בחומרים המפורסמים באתר ללא אישור בכתב מבעלי האתר.
ליצירת קשר: Avihai.ZoomAt@gmail.com

האתר בתהליך הנגשה לבעלי מוגבלויות
אנו עושים כל מאמץ להשלים את הנגשת האתר! במידה ונתקלת בבעיה אנא פנה אלינו!
תגיות
אוניברסיטת אריאל אונקולוגיה איכילוב אסף הרופא ביטוח לאומי בית חולים בית חולים סורוקה בריאות בריאות הפה בתי חולים דיאטה דיכאון האגודה למלחמה בסרטן האוניברסיטה העברית הגיל השלישי המרכז הרפואי סורוקה הריון טיפול ילדים כללית לידה ליצמן מד"א מחקר משרד הבריאות ניתוח ניתוחים סוכרת סורוקה סיעוד ספורט סרטן עיניים עישון עמיעד טאוב קורונה קנאביס קנאביס רפואי רופאים רפואה רפואת שיניים רשלנות רפואית שערי צדק תזונה תרופות
האתרים שלנו: תרבוש-פורטל תרבות ונופש למגזר הדתי | המגזר-פורטל חדשות למגזר הדתי | מודיעין | מדינט – פורטל בריאות ורווחה | החדשות הטובות בישראל | רמת גן | בת ים - חולון | גב"ש | יש''ע:שומרון בנימין וגוש עציון | במרכז- לחברי הבית היהודי | לוד | לימודים אקדמאיים בישראל | חדשות ישראל | כפר סבא | נדל"ן
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס