גל טוויטועד 27 קילוגרמים. זהו העומס שמופעל על חוליות הצוואר כאשר הראש מוטה קדימה בזווית של כ־60 מעלות כשקוראים בוואטסאפ או בגלילה בטיקטוק. אם תרצו, בדיוק המשקל של ילד בן 8 שיושב ישירות על העורף. לתופעה הזו יש כבר שם רשמי, והיא מדאיגה רופאים ואורתופדים בכל העולם- Text Neck Syndrome .
בהתחלה היא מרגישה כמו סתם אי-נוחות קלה בעורף, אבל ללא שינוי הרגלים, הבהייה הזו עלולה להפוך לכאב כרוני בלתי הפיך.
כמה שוקל הראש?
במצב רגיל וישר, הראש האנושי שוקל בסביבות 5 קילוגרמים. עמוד השדרה הצווארי בנוי בצורת האות C כדי להחזיק את המשקל בקלות ובאיזון מושלם.
הבעיה מתחילה ברגע שמטים את הראש לפנים כדי לקרוא הודעה או לגלול בפיד. ככל שזווית הכיפוף חדה יותר, העומס המכני על שרירי הצוואר והרצועות מזנק. כבר מכיפוף של 15 מעלות, כשהטלפון קצת מתחת גובה העיניים, העומס על הצוואר עולה ל- 12 ק”ג. העומס עולה ככל שהכיפוף של הצוואר מעמיק, עד למצב בו הטלפון על הרגליים, בכ-60 מעלות. אז העומס על הצוואר כמעט מוכפל ומגיע לכ־27 ק”ג, פי 5 ואפילו פי 8 מהמשקל המקורי. שרירי הצוואר מתארכים מדי ומתקשים לעמוד תחת העומס. המנח הפתולוגי משפיע על חוליות עמוד השדרה הצווארי, ועל הדיסקים שביניהם.
אפקט הדומינו
הנזקים של התסמונת ממש לא נעצרים רק בצוואר:
כאבי ראש ונימול בידיים: שרירי צוואר מכווצים ותפוסים הם אחד הגורמים לכאבי ראש חזקים בנוסף, לחץ על העצבים בעמוד השדרה הצווארי גורם לתחושות לא תקינות לאורך הידיים כמו עקצוץ, נימול ותחושת שריפה.
יציבה כפופה וסגורה: כדי לפצות על המשקל שמושך את הראש קדימה, הכתפיים שלנו קורסות פנימה והגב העליון מתעגל. התוצאה היא מראה שמוט, כאבים מפושטים בגב וסיכון מוגבר להתפתחות גיבנת (קיפוזיס).
דור ה-TikTok בסכנה
הילדים ובני הנוער של היום נמצאים בסיכון הגבוה ביותר. מאחר ומערכת השלד, השרירים והעצמות שלהם עדיין נמצאות בשלבי צמיחה, הרגלי היציבה הגרועים שהם מאמצים מול הטאבלטים והניידים עלולים להפוך לעיוותים מבניים קבועים.
כדי למנוע נזק בלתי הפיך, תפקיד ההורים הוא להציב גבולות ברורים לזמן המסכים הסטטי, לארגן לילדים פינת למידה ארגונומית שדורשת ישיבה זקופה, לעודד אותם לפעילות גופנית בחוץ ובעיקר לשמש דוגמה אישית.
מה אפשר לעשות?
שנו את תנוחת הידיים והמרפקים
בזמן ישיבה, השעינו את המרפקים על שולחן או על משענות הכיסא, או הצליבו יד אחת על הבטן שתחזיק את המרפק של היד השנייה בגובה החזה. תנוחה זו מרימה את הטלפון באופן טבעי לקו הראייה שלכם ומונעת מהשרירים העמוקים בעורף להתעייף. גם שכיבה מתוזמנת על הבטן בזמן הגלילה במיטה יכולה לאלץ את חגורת הכתפיים להישאר במנח זקוף ובריא.
אמצו הרגלי שימוש חכמים במסך
במקום לכופף את כל הראש קדימה כדי לקרוא הודעות או לצפות בסרטונים, תרגלו שמירה על ראש זקוף לחלוטין והורדה של האישונים בלבד כלפי מטה. כך הצוואר יישאר בזווית ניטרלית ובטוחה של אפס מעלות. מומלץ להפחית את זמן המסך על ידי מעבר להודעות קוליות ושימוש קבוע בתכונת ההקלטה הקולית הממירה דיבור לטקסט, וחוסכת את הצורך להתקבע מעל המקלדת הווירטואלית. בנוסף, הגדילו את הגופן, כיוון שכיתוב קטן גורם לאינסטינקט אוטומטי של הגוף לקרב ולהוריד את הצוואר מטה כדי להצליח לפענח את הכתוב במסך.
הסמארטפון כאן כדי להישאר, אך מבנה השלד שלנו לא ישתנה בקרוב כדי להסתגל אליו. תנועה מתקנת מונעת, שבה כל פעולת גלילה מלווה במודעות גופנית אקטיבית תסייע לשמור על בריאות עמוד השדרה לאורך זמן.
הכותבת היא מנהלת תחום הפיזיותרפיה בבית החולים השיקומי אינטגרטיבי מדיקל קר