גל טוויטוקרה לכם פעם שהייתם צריכים להגיע לאימון, אבל לא היה לכם כוח? לא יכולתם להרים את עצמכם מהכורסה ולא הייתם מסוגלים לחשוב על מאמץ מכל סוג שהוא? ודאי שקרה לכם, זה קורה לכולנו.
אנחנו רוצים להתאמן, אנחנו אוהבים להתאמן, אנחנו צרכים להתאמן, אנחנו לא רוצים לוותר על האימון, אבל אנחנו בשום אופן לא מסוגלים לחשוב על אימון. במקרים כאלה יש רק פתרון אחד, וכולנו מכירים אותו. הוא כולל (איך לא?) בוסט אחד של קפאין לחיזוק מיידי ולחזרה מהירה אל השגרה. תאמינו או לא, קפה הוא אחד ממשקאות האימון המבוקשים ביותר. הוא עשיר בקפאין, הוא נגיש לכולם, הוא לא יקר, והוא משפר את היכולות הפיזיות שלנו ואת עצימות האימון. אומנם מתאמנים רבים נוהגים ללגום שוט אספרסו או שניים לפני האימון, אך הם בדרך כלל תוהים אם זה הדבר הנכון לעשות. ובכן, באופן כללי התשובה היא כן – אפשר לשתות אספרסו לפני אימון אך רצוי לעשות זאת רק אם אתם ממש זקוקים לכך ורק במידה הנחוצה. בואו נבין למה.
להתחיל את האימון עם כוס קפה
לרוב אין צורך להתחיל את האימון עם קפה, אך מתאמנים רבים עושים זאת גם אם הם מרגישים עייפים ומחוסרי אנרגייה וגם אם הם מרגישים נפלא אך רוצים לשפר את הביצועים שלהם. מחקרים מלמדים שהקפאין עצמו הוא חומצה ארגוגנית יעילה למדי שיכולה לשפר ביצועים גם באימוני כוח וגם באימוני סיבולת לב־ריאה. הקפאין מוסיף כוח לשרירים, מעצים את הסיבולת האירובית, מסייע לגוף לנצל שומנים בצורה מיטבית, ממקד את המתאמן ומשפר את הערנות שלו. בשל התכונות המעוררות הללו קפאין הוא חלק משגרת יומם של ספורטאים מקצועיים ושל מתאמנים חובבנים, ובעיקרון לא צריכה להיות בעיה עם זה. עם זאת, מומלץ ורצוי לצרוך קפאין במידה ולא יותר מכוס קפה אחת לפני כל אימון.
לצרוך קפאין בחוכמה
אז אם הבנו שקפה מייעל את האימון הגופני ומשפר את היכולות של המתאמן, בואו נדבר על צריכת קפאין מיטבית. מרבית החוקרים שבדקו את הקשר בין צריכת קפאין ובין יעילות האימון, ממליצים על שתיית כוס קפה אחת המכילה 100 מ”ג קפאין כשעה לפני האימון. אם נקפיד על כך נאפשר לקפאין להיספג היטב בדם, להשפיע השפעה מרבית על הגוף ולהגיע לשיא היעילות בדיוק בזמן האימון.
ומה לגבי החסרונות?
כפי שאפשר להצביע על היתרונות בשתיית קפה לפני אימון, כך גם אפשר להצביע על חסרונות אפשריים. אף שקפה הוא משקה בריא למדי ומומלץ לשתייה לפני אימון, הוא אינו בהכרח מתאים לכולם. למה? בגלל ההשפעות המעוררות של הקפאין. יש אנשים שקפאין משפיע עליהם במהירות. הם עצבנים, מתוחים, חרדים ועלולים לחוות רעד בשרירים ופעימות לב מואצות. תופעות אלה אינן נעימות וודאי אינן רצויות בזמן אימון. אם אתם יודעים שקפאין משפיע בעוצמה על הגוף שלכם, ותרו עליו לפני אימון גופני. לאחר האימון תוכלו לנוח, להתרווח, לשתות קפה ולהחזיר לגוף שלכם מרץ, כוח וחיוניות.
איך כדאי לשתות קפה לפני אימון?
אם אתם שותים קפה לפני אימון ונהנים מהעוצמה שהקפאין מספק לכם ומאימון איכותי ומיטיב, כדאי שתשתו אותו כמו שהוא – בלי כלום. בלי חלב ובלי ממתיקים שעלולים להכביד על הגוף, להפריע לתהליך עיבוד הסוכרים ולעיכול עצמו. שתו קפה איכותי שחור, קפה אספרסו, קפה אמריקנו או קפה פילטר, המתינו שעה וצאו לדרך. ושיהיה אימון מוצלח!
נכתב בשיתוף סגפרדו – מכונות קפה אספרסו וקפסולות.