גל טוויטובקיצור ולעניין, נתחיל ברשימת הדברים המרכזיים שמסייעים למניעת כאבי גב: לבצע תרגילי חיזוק ומתיחה של שרירי הגב; לעמוד ולשבת בגב זקוף; להימנע מהרמת חפצים כבדים ובכל מקרה להרים בברכיים כפופות, כך ששרירי הרגליים יישאו בנטל ולא שרירי הגב; לשמור על משקל גוף בריא, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
אפשר להוסיף לרשימה זריזה גם ישיבה על כיסא מחשב איכותי המצויד במנגנון לכוונון חלקי הכיסא בהתאמה אישית למבנה הגוף ולצרכים האישיים שלכם, כדי למנוע לחצים מיותרים על אזור הגב התחתון.
קחו את העניינים בידיים
טיפים לחיזוק הגב
התחילו בפעילויות למניעת כאבי גב, בעזרת הטיפים שלהלן. אחרי הכול, קל יותר למנוע את כאבי הגב מאשר לטפל בהם.
- בצעו תרגילי חיזוק ומתיחות של שרירי הגב, לפחות פעמיים בשבוע.
- נסו שיעורי יוגה שיעזרו למתוח ולחזק את השרירים ולשפר את היציבה שלכם. שמירה על פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על שרירי גב חזקים.
- הישארו פעילים. פעילות פיזית קבועה יכולה לשמור על שרירי גב חזקים. נסו פעילות אירובית בעצימות בינונית, לפחות 2.5 שעות בשבוע.
אם אתם מתמודדים עם פציעה, מצב בריאותי או מוגבלות, התייעצו עם הרופא לגבי סוגי הפעילות המתאימים לכם.
טיפים למניעת פציעות
- התמקדו ביציבה נכונה כדי למנוע כאבי גב:
- כשאתם עומדים או יושבים, נסו להימנע מיציבה מרושלת.
- שבו בגב זקוף על משענת הכיסא כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אם זה אפשרי, נסו לשבת כשהברכיים גבוהות מעט מהמותניים שלכם.
- עמדו עם גב זקוף, כתפיים משוכות לאחור וראש מורם.
- אם אפשר, החליפו לסירוגין בין עבודה בישיבה לעבודה בעמידה, כדי שהגוף לא יהיה באותה תנוחה זמן רב מדי.
- הרימו נכון חפצים
כשאתם מרימים חפץ כבד, עשו זאת נכון. הרימו את החפץ עם ברכיים כפופות כך שתפעילו את שרירי הרגליים במקום את שרירי הגב.
- הימנעו מישיבה ממושכת שגורמת לכאבי גב
אם אתם יושבים במהלך העבודה, שקלו להצטייד בשולחן עמידה מתכוונן כדי לעבוד לסירוגין בעמידה ובישיבה. בכול מקרה, קחו הפסקות קבועות מהישיבה הממושכת, כדי לשמור על בריאות הגב ולמנוע לחצים ועומס על אזור הגב התחתון.
טיפים להקניית הרגלים בריאים
- שאפו להגיע למשקל גוף בריא. הגעה למשקל בריא והישארות בו תפחית את הסיכון לכאבי גב. אם אתם סובלים ממשקל עודף, תזונה בריאה ופעילות גופנית להורדת המשקל יעזרו להוריד את העומס מהגב.
- נטילת תוספות מזון להגברת כמויות הסידן וויטמין D. תוספות אלה שומרות על עצמות חזקות ויכולות למנוע אוסטאופורוזיס, שהופך את העצמות לחלשות ולשבירות יותר. אוסטאופורוזיס שמשפיע על עמוד השדרה עלול לגרום לכאבי גב.
- הפסיקו לעשן! עישון מגביל את זרימת הדם לדיסקים המרפדים את חוליות עמוד השדרה, מה שעלול להוביל לניוון דיסק במהירות רבה יותר. העישון גם מפחית את ספיגת הסידן ואת צמיחתן של עצמות חדשות. מצב זה מגביר את הסיכון לשבירת עצמות כתוצאה מאוסטאופורוזיס, שכאמור, הופך את העצמות לחלשות ולשבירות יותר.
גם אם תקפידו על אמצעי המניעה הטובים ביותר לא תמיד תוכלו להגן על עצמכם מפני כאבי גב. עדיין פגיעות בגב עלולות להתרחש בחיים ולפגוע בחיי השגרה עד לנקודה שבה יהיה צורך בהתערבות רפואית, בין אם בטיפולי עיסוי או דיקור סיני שמציעה הרפואה אלטרנטיבית ובין אם בתרופות מרשם או ניתוח שמציעה הרפואה הקונבנציונלית, המגובה על ידי צוותים נוירוכירורגים ואורתופדיים מנוסים, המשתמשים בטכנולוגיה המתקדמת ביותר כדי להציע את הטיפולים הכירורגים הנכונים.