מערכת 'מדינט'המונח השגור “העיקר הבריאות” מקבל משנה תוקף ככל שאדם מתבגר, ובהגיעכם לגיל הזהב, הבריאות הופכת לנכס משמעותי ויקר, שיש לשמור עליו ככל שניתן. במאמר הבא נציג בפניכם עצות זהב לשמירה על בריאות בגיל השלישי.
פעילות גופנית
בגיל השלישי חשוב להקפיד על פעילות גופנית סדירה, הכוללת ארבעה מרכיבים:
- פעילות אירובית – העובדת על סיבולת לב ריאה, ומסייעת בשמירה על בריאות הלב, מחזור הדם, והריאות, מסייעת בהתמודדות עם סכרת ומחלות לב, ובשמירה על כושר גופני. הפעילות צריכה להיות בעוצמת בינונית, ואם אתם חדשים בתחום, יש להתחיל בהדרגה מפעילות של 5 דקות ועד שמגיעים לפעילות של 30 דקות.
- בניית שרירים – הפעלת מערכות השרירים העיקריות, הכוללות שרירי ידיים ורגליים, שרירי בטן וגב, שרירי כתפיים וחזה. את הפעילות מבצעים כנגד התנגדות בעזרת מכשירי אימון ומשקולות, או באמצעות פעילות כמו עבודה בגינה. ככל ששריריכם יהיו חזקים יותר, כך תאפשרו לעצמכם תפקוד פיזי מלא יותר.
- שיווי משקל ויציבה – קשישים רבים נמנעים מפעילויות מתוך חשש לאבד שיווי משקל, ליפול, ולהיפצע. תרגילי יציבות ושיווי משקל יעזרו במניעת נפילות, ויקנו לכם ביטחון בתנועה.
- גמישות – תרגילי גמישות מרחיבים את טווח התנועה שלכם, ושומרים על יכולותיכם. אפילו דברים פעוטים לכאורה, כמו לשרוך את הנעליים או להרים את הזרועות, יכולים להפוך למשימה מורכבת כאשר שרירי הידיים, הרגליים והגב מאבדים את גמישותם.
פעילות קוגניטיבית
מוח האדם זקוק לגירוי ופעולה תמידיים, לכן חשוב להמשיך ולספק לו תעסוקה ועניין, בכדי לשמור על יכולותיכם המנטליות. פתחו לעצמכם תחביבים חדשים, למדו שפה חדשה, למדו לנגן על כלי נגינה חדש, שחקו שח מט או ברידג’, פתרו תשבצים, קראו ספרים. כל פעילות שתגרה את התאים האפורים ותפעיל אותם, תעזור לשמור על כושר מנטאלי. בנוסף, פעילות גופנית המשלבת קואורדינציה, והפעלת שני איברים מנוגדים, כמו יד שמאל ורגל ימין, יחדיו, מתרגלת פעולה משולבת של שתי אונות המוח, ובכך משפרת את תפקודו.
פעילות חברתית
האדם הוא יצור חברתי, חיי חברה פעילים חשובים לשמירה על בריאותנו הנפשית, והקשר בין הבריאות הנפשית לבריאות הפיזית ידוע לכל. בנוסף, מסתבר שזוגיות טובה עוזרת גם כן לשמור על בריאותכם. אם סביבתכם הרגילה אינה מאפשרת חיי חברה פעילים, כדאי לשקול מעבר לדיור מוגן בישראל, בו תזכו להכיר בני גילכם, ולרכוש חברים חדשים.
ליהנות מן הגיל השלישי
גיל הזהב הוא תקופה בה אתם יכולים ליהנות מפירות עמלכם, ולהתפנות לעסוק בדברים שאתם אוהבים, ולהקדיש לנושאים שמעניינים אתכם. על מנת לשמור על בריאות מיטבית, חשוב להישאר פעילים, להתחדש, לתרגל פעילות גופנית, ולהתערות בחברת בני גילכם. אם זכיתם לחיות בקהילה המאפשרת לכם את כל אלו – אשריכם. אם לאו, פתרונות כמו דיור מוגן יוכלו לספק לכם את כל שנחוץ לשמירה על בריאותכם.