כיצד להקל על כאבי צוואר וכתפיים בישיבה מול מחשב?

במאמר זה תוכלו לקבל מידע שימושי שיסביר לכם מהם כאבי צוואר וכתפיים, אילו גורמים עלולים לעורר את הכאבים הללו וכיצד ניתן לטפל בכאבים הללו כאשר הם מופיעים כתוצאה מישיבה מול מחשב.

מהם כאבי צוואר וכתפיים?

כאבי צוואר וכתפיים הינם תופעה מוכרת של אנשים המבלים את יומם בעבודה מול מחשב. השעות הרבות של ישיבה שפופה , הנפוצה כיום כל כך במקצועות רבים, גובה מחירים פיזיים. בעולם העתיק רוב המקצועות היו פיזיים ודרשו כוח ותנועה, כמו חקלאות, מסחר בשווקים, עבודת כפיים וכו’, אך מאז המהפכה הטכנולוגית המקצועות הפכו ליותר ויותר חסרי תנועה. הייטק, חשבונאות, מחקר, מזכירות ועוד רבים הם תחומים הנעשים כמעט אך ורק בישיבה ממושכת אל מול המסך, שעות רבות כל כך ביום. התוצאות הינן ידועות, אף שישנו טווח של חומרת ההשפעה, אך הן כוללות את כולם ומחמירות ככל שהשנים עוברות.

הגורמים לכאבי צוואר וכתפיים

לכאבי צוואר וכתפיים ישנו מגוון רחב של גורמים, המבטאים פגיעה במערכות שונות הנמצאות בצוואר ובכתפיים. הנפוצות ביותר הן פגיעות במערכת השרירים, שנוצרות בשל הפעלת עומס יתר על השרירים. עומס כזה הוא היוצר את הכאבים בשל ישיבה ממושכת מול מחשב, נהיגה וכולי.

פגיעה אחרת יכולה להיות במערכת העצמות – בעמוד השדרה. בחוליות הנמצאות באזור הצוואר יש אפשרות לטווח תנועה רחב, ובשל שימוש נרחב ביכולת התנועה הזו לאורך שנים יכולה להיגרם שחיקה משמעותית למפרקי הצוואר. כאשר שחיקה כזו קורית, היא עלולה לגרום לכאבים עזים. אפשרות נוספת לפגיעה היא בהיווצרות לחץ של אחת מחוליות עמוד השדרה על עצב מסוים, הנקרא פריצת דיסק צווארי. הכאבים במקרה זה יהיו חזקים מאוד.

איך מטפלים בכאבי צוואר וכתפיים הנוצרים בשל ישיבה מול מחשב?

הטיפול בכאבי צוואר וכתפיים הנגרמים בשל ישיבה ממושכת מול מחשב צריכים להתבצע בשני מישורים – טיפול נקודתי במקרים אקוטיים לטווח המיידי, ומניעת כאבים לטווח הארוך על מנת שלא יחזרו וכדי למנוע נזק תמידי. במישור הראשון – בדרך כלל ניתן להקל על כאבי צוואר וכתפיים ולשחרר את הצוואר התפוס על ידי שימוש תרופתי במשככי כאבים ובמרפי שרירים. גם פיזיותרפיה ועיסוי יכולים להביא להקלה משמעותית ולפתרון של העומס בצוואר ובכתפיים. אנשים רבים אוהבים להניח מגבות חמות או לעסות אפילו בעצמם את האזור כדי לשחררו מעט.

בטווח הארוך יותר, הצעד הראשון להקלה הוא בהורדת השעות שיוצרות את העומס היומיומי, ומנוחה רבה יותר. הורדת של שעות מול המחשב והוספת תזוזה פעם בכמה זמן יקלו על הכאבים וידאגו גם לעתידכם ולמניעת הסלמה של הפגיעה. ניתן לקבל מהרופא בקופת החולים הפנייה לריפוי בעיסוק על מנת להתייעץ כיצד להפחית עומסים על הצוואר והכתפיים במקום העבודה.

כמו כן, במקרים קיצוניים של כאבים חזקים וממושכים, ואם הם באים יחד עם תסמינים נוספים ישנה אפשרות לטפל גם באמצעות רפואה פולשנית יותר. אפשרויות טיפול אלו כוללות הזרקה של חומר מאלחש לעמוד השדרה או אפילו ניתוח. אולם מקרים אלו הם נדירים, ורוב הסיכויים שלא תגיעו לכך.

ישנן גם אפשרויות רבות לטיפולים אלטרנטיביים בכאבי צוואר וכתפיים, כגון שיטת אלכסנדר, כירופרקטיקה, שיטת פלדנקרייז ועוד.