אביעד ברטובבמאה ה-21 עומד לרשותנו שפע עצום של אפשרויות בכל תחום, כולל במקרים שבהם המטרה היא התמודדות עם מצוקות רגשיות שונות. השם הכולל לכל שיטות העבודה הוא פסיכותרפיה, ואחת האופציות היותר מעניינות של טיפול בנפש היא מיינדפולנס – וכדאי להבין מדוע היא הופכת ליותר ויותר פופולרית.
מה זה פסיכותרפיה?
קודם כל כדאי לחדד את ההגדרה של פסיכותרפיה, גם לפי החוק וגם במהות. באופן עקרוני ישנן שיטות טיפול שמוגדרות כפסיכותרפיה ושעבורן נדרש רישיון של משרד הבריאות. במקרים אלה המטפלים הם פסיכולוגים, עובדים סוציאליים, פסיכיאטרים וגם קרימינילוגים, מטפלים באמנות ועוד. במקביל החוק לא קובע באופן חד משמעי מהי פסיכותרפיה, ולכן ישנם עוד מטפלים רבים, בשיטות נוספות, שמגדירים את עצמם כמי שעוסקים בפסיכותרפיה – הדבר חוקי, כל עוד המטפל או המטפלת לא מציגים את עצמם כפסיכותרפיסטים מוסמכים.
היתרונות העיקריים של המיינדפולנס
גם מיינדפולנס – שיטה שפותחה בשנות ה-80 של המאה הקודמת ע”י פרופסור בתחום הרפואה בשם ג’ון קבט זין – נכללת תחת ההגדרה פסיכותרפיה. במקרים רבים היא מסייעת לנפש האדם, גם במסגרת טיפול נרחב יותר וגם בפני עצמה.
היתרון הראשון של המיינדפולנס, שבעברית אגב נקראת קשיבות, הוא הפשטות שלה. ניתן לתרגל קשיבות בכל מקום ובכל זמן, וכבר תוך זמן קצר מתרחשים שינויים משמעותיים בחייהם של רבים מבין המתרגלים. בנוסף, ישנם מחקרים שגילו שינויים נוירולוגיים במוח אחרי מספר שבועות של תרגול מיינדפולנס – אינדיקציה טובה מאוד ליעילות השיטה.
עוד כדאי לדעת שמיינדפולנס מייצרת חשיבה בהירה ומדויקת. כשאדם מצליח לנטרל הסחות דעת ורעשי רקע, קל לו יותר לראות את עצמו באופן ברור, וכך גם את הסביבה, והתוצאה היא קבלת החלטות טובה יותר – ולכן שיפור בתחומי חיים רבים.
איך לתרגל מיינדפולנס ביעילות?
על-מנת להפיק מקסימום תועלת מהמיינדפולנס נדרשים שני מרכיבים: התמדה ובסיס מדויק. המפתח הראשון מובן – ככל שמתרגלים יותר, ובפרט בימים שבהם ישנה מצוקה כלשהי, המוח מוכן יותר להתרכז בכאן ובעכשיו ולסנן את מה שאינו רלוונטי.
הבסיס המדויק הכרחי כדי לייצר את הקשיבות המרבית, דבר שאינו מובן מאליו במציאות הרועשת שבה אנחנו חיים. כשלומדים את עקרונות השיטה במסגרת קורס מיינדפולנס מקצועי וגם מתרגלים באופן מעשי קשיבות בדרך הנכונה ביותר, השינוי יהיה מהיר והתוצאות של הטיפול, או התהליך שעובר האדם, יהיו הטובות ביותר האפשריות.
לאחר שרוכשים את הבסיס הנכון, גם תרגול של 5-15 דקות ביום משנה את החיים באופן משמעותי, ולטובה.