מערכת 'מדינט'מהי שיטת המיינדפולנס? מיינדפולנס היא שיטת טיפול אלטרנטיבית, שהולכת ותופסת תאוצה בקרב מבוגרים וילדים כאחד. העיקרון המרכזי בשיטה זו הוא – תשומת לב. השיטה כוללת טכניקות שונות שמאפשרות לנו לעצור לרגע במירוץ החיים ולשים לב לעצמנו: למה שאנחנו חווים, מרגישים וחושבים, ולעשות את כל זה מבלי להיות שיפוטיים כלפי עצמנו. באמצעות שיטת טיפול זו ניתן להפחית מתח, לחץ וחרדות, להקל על כאבים, ואפילו לטפל בהפרעות שינה ודיכאון.
למה זה חשוב? ואיך תשומת לב יכולה לעזור בהקלה על כאבים?
חישבו על משימות שאתם עושים בחייכם, הדורשות תשומת לב, כמו למשל נהיגה, או בישול. ונסו להיזכר בפעמים שבהן ביצעתם את המשימות האלו מבלי לשים לב. בטח קרה גם לכם, שמצאתם את עצמכם נוהגים, ופתאום מופתעים לגלות שהגעתם למקום מסוים, מבלי שאתם זוכרים את הדקות האחרונות בהן נהגתם לשם. אולי חיפשתם תחנה שאתם אוהבים ברדיו, ואולי סתם שקעתם במחשבות, ופתאום מצאתם את עצמכם שם. המחשבה על דברים שהיו יכולים לקרות לנו בדרך, כשלא שמנו לב, מפחידה, מעוררת, וגורמת לנו לתת תשומת לב רבה יותר למה שאנחנו עושים, לפחות למשך הדקות הבאות.
ילדים הם גלאי מצוין למצב זה. כאשר אנחנו משחקים עם ילד ודעתנו מוסחת, הוא יגיד לנו לפעמים: אבא, אני רוצה שתהיה איתי, או: אמא, את לא מרוכזת.
כשאנחנו לא שמים לב, אנחנו לא באמת נוכחים בהווה, ובמה שקורה. מעבר לכך שאנחנו חושפים את עצמנו לסכנות מסוגים שונים, אנחנו פשוט מפספסים. מפספסים את ההתרגשויות הקטנות ולעיתים גם את הגדולות, את הפרח החדש על השיח שליד הבית, את מראה קרני השמש הבוקעות בין ענני הסתיו, את מי שיכול היה להיות הדייט הבא שלנו כשחלף הרגע ברחוב ואת מי שיכלה להיות הלקוחה הבאה שלנו, שנכנסה לחנות ולא ממש שמנו לב אליה.
כאשר אנחנו שמים לב, נפתחות בפנינו אפשרויות חדשות. מצד אחד, אנחנו חווים את החיים במלואם. ומצד שני, אנחנו פועלים בצורה בהירה, ממוקדת וחדה יותר, וכך יכולים להגיע לתוצאות טובות יותר.
ומה מוסיף לנו חוסר השיפוטיות?
אלמנט מרכזי נוסף בשיטת המיינדפולנס מדבר על כך שעלינו להיות לא רק מרוכזים ונוכחים ברגע, אלא גם לעשות זאת מבלי להיות שיפוטיים כלפי עצמנו.
לרובנו קשה לדמיין מצב שבו אנחנו מנטרלים את השיפוטיות שלנו, הן כלפי אחרים ואחת כמה וכמה כלפי עצמנו. אך כאשר אנחנו מצליחים לעשות זאת, אנחנו יכולים להתבונן, כמו מבחוץ, במחשבות השונות החולפות במוחנו – גם אלו שגורמות לכאב או עצב וגם כאלו שבהן אנחנו מביעים שיפוטיות כלפי עצמנו – ולתת להן לחלוף. עצם היכולת לתת מקום למחשבות אלו, מבלי להזדהות איתן ולתת להן לנהל אותנו, מאפשר לשחרר אותן ולתת מקום למחשבות אחרות, נעימות ובונות יותר.
אז איך עושים את זה?
כדי לשלב את שיטת המיינדפולנס בחיינו, צריך פשוט לתרגל באופן קבוע. בדיוק כמו שמפתחים שרירים, או סיבולת לב ריאה. אם נתרגל באופן קבוע, נוכל ליצור שינויים משמעותיים בצורת החשיבה שלנו, באופן שבו אנחנו מתנהגים, באופן שבו אנחנו מנהלים את הרגשות שלנו. והדבר ישפיע באופן ישיר על ההתנהלות היומיומית שלנו ועל מידת הלחץ והמתח שלנו, וכתוצאה מכך גם על תסמינים גופניים שונים.
