תוכן שיווקיכל מי שמתאמן בחדר כושר יודע ששגרת אימונים מוקפדת חיונית לגוף חזק ובריא. אך לא די בכך. אומנם האימון הגופני מחזק את השרירים ומעצים סיבולת לב־ריאה, אולם תזונה עשירה ובריאה שמתאימה לשגרת אימונים קבועה, מהותית גם כן, ובלעדיה האימון יהיה חסר תועלת.
אנשים שמבקרים בחדר כושר בקביעות, חייבים לספק לגוף את אבני הבניין הנחוצות לו ולהעשיר אותו במאכלים שתומכים בחיזוקו ובבניית השרירים. אז אם אתם מבקרים קבועים בחדר הכושר, וספורט הוא חלק בלתי נפרד מחייכם, הינה כמה המלצות למאכלים שכדאי לכם לצרוך מדי יום.
ארוחת בוקר בריאה
אם אתם נוהגים להתאמן בשעות הבוקר, אל תעשו זאת לפני שאתם אוכלים ארוחה בריאה ועשירה שתכין את גופכם למאמץ הכרוך באימון. השתדלו לקום מוקדם כדי לאכול ותנו למזון להתעכל לפחות שעה לפני שתצאו לאימון. צריכת פחמימות לפני פעילות גופנית משפרת פלאים את הביצועים בזמן האימון ומאפשרת אימון ארוך בעצימות גבוהה.
זכרו שאם לא תאכלו לפני האימון, אתם עלולים להרגיש חלשים ולסבול מסחרחורות בזמן האימון וחבל. השקיעו בפחמימות כדי לחזק את הגוף באופן מיטבי. אכלו שתי פרוסות לחם מדגנים מלאים. חזקו את הגוף עם מנת חלבונים מלאה ומשביעה הדרושה לחיזוק השרירים. חביתה משתי ביצים היא דוגמה מצוינת למנת חלבונים טובה. כבד לכם מדי על הבוקר? תוכלו ליהנות במקום זאת ממנה משביעה של יוגורט עם גרנולה ובננה לאנרגייה מיטבית או משייק אבקת חלבון עשיר בחלבונים.
אל תעמיסו על הגוף יותר מדי
אל תגזימו באכילה לפני האימון. זכרו לתת לגופכם די זמן לעכל את המזון. אם מדובר באימון בוקר, המתינו לפחות שעה אחת מתום הארוחה; אם מדובר באימון של אחר הצהריים, המתינו לפחות 3 או 4 שעות מתום הארוחה; אם מדובר באימון ערב, המתינו שעה עד 3 שעות מתום הארוחה; ואם מדובר בנשנושים או בארוחת ביניים, אכלו בתיאבון והמתינו לפחות שעה לפני האימון.
ארוחות מלאות מדי לפני אימון עלולות להאט את קצב האימון ולהפחית את עצימותו. ארוחות דלות עלולות להחליש אתכם. שמרו על יחס פרופורציונלי בין המנות ובין האימון המתוכנן.
ארוחות צהריים עתירות חלבונים
אם ארוחת הצהריים קודמת לאימון, דאגו שהיא תהיה עשירה בחלבונים ושלבו בתפריט גם פחמימות שעוזרות לחלבונים להיקלט בגוף ומטייבות את פעילותם. ארוחה המכילה בשר או עוף ואורז עם ירקות אפויים בתנור, תספק לכם את הכמות היומית הנדרשת של חלבונים ופחמימות ותוסיף לכם ויטמינים, מינרלים ושומנים במידה הרצויה.
מנת פסטה עשירה מחיטה מלאה בתוספת בשר היא גם כן מקור נפלא לפחמימות ולחלבונים. תוכלו לגוון את המנה באטריות מדגנים בריאים אחרים כמו אורז, קינואה, כוסמין, שיפון ושיבולת שועל. לדגנים אלה יש ערך תזונתי גבוה והם מצוינים להכנת הגוף לאימון אינטנסיבי.
השקיעו בארוחה טובה גם אחרי האימון
אם אתם מסיימים את האימון בשעות הערב, השקיעו בארוחת ערב עשירה שתספק לגוף הזנה מלאה. סלט טונה גדול עם ירקות וביצה קשה הוא פצצת חלבונים מזינה. מנה זאת תשביע אתכם ותאפשר לגוף להתחזק במשך הלילה ולקראת האימון הבא. כך גם כריך מדגנים מלאים עם אבוקדו, טחינה מלאה וירקות.
לא מרגישים רעבים? הכינו שייק פירות עשיר בחלבונים. זהו משקה ממלא וטעים. יש אבקות חלבון רבות טעימות ומזינות שנמכרות כתוספי מזון. שייק חלבונים הוא חיוני לאנשים המתאמנים בקביעות. הוא טעים, מזין, משביע ונותן לגוף את כל מה שדרוש לו כדי להתחזק ולהמשיך בשגרת אימונים מהנה ויעילה.