אביעד ברטובענבר חן בעלת סטודיו PEACH לאימונים פונקציונאליים ופילאטיס- על החשיבות בהתאמת וקיום אימוני כושר לנשים לאחר לידה, פצועי מלחמה ותאונות :
“ספורט, לאחר פציעה, או טראומה לגוף, אינו רק אמצעי לשיקום גופני, אלא גם כלי רב עוצמה לשיקום נפשי, חברתי ורגשי. עבור נשים לאחר לידה, חיילים שנפצעו בקרב או אנשים שעברו תאונות או חוו טראומה פיזית או נפשית, החזרה לפעילות גופנית יכולה להיות צעד משמעותי בדרך לשיקום מלא. צעד אחר צעד וכמובן שנדרשת התאמה אישית למתאמנים לפי מצבם הגופני. חלק אינטגרלי מהליך השיקום, להחזיר לגוף את התנועתיות שאבדה לו ויש עוד כמה דברים שחשוב לדעת”.
מדוע ספורט כל כך חשוב בשיקום?
- שיקום: פעילות גופנית מסייעת לשיקום השרירים, המפרקים והמערכות הפגועות, מחזקת את העצמות ומעלה את הסיבולת. היא יכולה להפחית את הכאב הכרוני הקשור לפציעות רבות ולטראומות פיזיות אחרות של הגוף, ביניהן לידות.
- שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים המגבירים את תחושת ההנאה ומפחיתים דיכאון וחרדה.
- שיפור השינה: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה, דבר חיוני לתהליך ההחלמה.
- חזרה לשגרה: ספורט מספק תחושה של שליטה ושל הישג, ומאפשר לחזור לשגרה ולפעילות חברתית.
- חיזוק הביטחון העצמי: השגת יעדים באמצעות פעילות גופנית מחזקת את הביטחון העצמי ומעלה את ההערכה העצמית.
סוגי ספורט מתאימים לשיקום:
- אימון רצפת אגן ושרירי ליבה הוא חלק בלתי נפרד משגרת אימונים בריאה ומאוזנת, במיוחד עבור נשים לאחר לידה, גברים ונשים בגילאים מבוגרים, ואנשים הסובלים מבעיות גב תחתון.
חשיבות אימון רצפת האגן ושרירי הליבה: מניעת בריחת שתן: חיזוק שרירי רצפת האגן עוזר למנוע דליפות שתן במאמץ, בשיעול או בצחוק
שיפור התפקוד המיני: שרירי רצפת האגן תורמים לתפקוד מיני תקין.
הקלה על כאבי גב: שרירי ליבה חזקים תומכים בעמוד השדרה ומפחיתים את העומס עליו, ובכך מקלים על כאבי גב.
שיפור היציבה: שרירי ליבה חזקים משפרים את היציבה הכללית של הגוף.
מניעת פציעות: שרירי ליבה חזקים מגנים על המפרקים ומפחיתים את הסיכון לפציעות.
תרגילים לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן:
-
- תרגילי קיגל: כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן.
- תנוחת הגשר: שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והרימו את האגן כלפי מעלה.
- פלנק: התמקמו על המרפקים והבהונות, והחזיקו את הגוף ישר בקו אחד.
- סקוואטים: תרגיל לחיזוק שרירי הרגליים והישבן, תורם גם לחיזוק שרירי הליבה.
- יוגה ופילאטיס: משפרים את הגמישות, הכוח ושיווי המשקל ומספקים סביבת אימון רגועה ושקטה. מאפשריםלכם להתחבר ל”סנטר” שלכם.
- הליכה: פעילות גופנית פשוטה אך יעילה, שניתן לבצע בכל מקום וכמובן גם במועדון הכושר על המסילה, על פי המהירות שכל אחד קובע לעצמו.
- שחייה: פעילות גופנית במים מפחיתה את העומס על המפרקים ומסייעת לשיפור טווח התנועה.
- רכיבה מתונה על אופניים: פעילות אירובית קלה, שאינה מעמיסה עומס על המפרקים.
חשיבות ההדרכה המקצועית:
חשוב מאוד להתאים את סוג הפעילות הגופנית לרמת הכושר של האדם הפצוע ולסוג הפציעה. לכן, מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך, שיבנה לכם תוכנית אימונים מותאמת אישית. אסור לדחוק בכל אדם ובפרט אדם לאחר פציעה, לבצע תרגילים שיוכלו לסכן את מצבו.
האתגרים בשיקום:
- כאב: כאב יכול להוות מכשול משמעותי להמשך הפעילות הגופנית.
- פחד מפני פציעה חוזרת: פחד מפני החמרת הפציעה יכול למנוע מאנשים לחזור לפעילות גופנית.
- דיכאון וחרדה: מצבים נפשיים אלה יכולים להקשות על המוטיבציה להתאמן.
התמודדות עם האתגרים:
- סבלנות: תהליך השיקום לוקח זמן, והחשוב ביותר הוא להיות סבלני ולא להיכנע לתסכול. צעד אחר צעד, נסו להגיע למטרות שהצבתם בפניכם. גם אדם לא פצוע שעושה ספורט, לא הופך להיות מר עולם החל מהאימון הראשון. על אחת כמה וכמה אדם שנפצע שאמור להשתקם. ייתכן שגם הפעולות השגרתיות לאדם אחר, יהיו קשות או בלתי אפשריות לפצוע. צריך לחשוב על כך שכל יום מקדם אותך לקראת שיקום אפשרי.
- תמיכה: תמיכה של המשפחה, החברים והצוות הרפואי היא חיונית להצלחה. קהילת המתאמנים בקולנוע פאר, ממש כמו משפחה. אנשים הופכים פה לחברים והצוות מלווה ועוטף כל מתאמן שמגיע וכמובן תומך בכל מה שצריך מהרמה הטכנית של האימונים ועד לרמה הרגשית החברית.
- יעדים ריאליסטים: הגדרת יעדים קטנים והשגתם בהדרגה יכולה להגביר את המוטיבציה.