מערכת 'מדינט'הבחירות שלנו מדי יום ביומו משפיעות וקובעות אם נצליח לשמור על החיוניות שלנו לאורך השנים או שמא נפתח מחלות מקצרות חיים ומצבים חמורים כמו מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי. רובנו מבינים היטב מה עלינו לעשות כדי ליהנות מחיים בריאים ומאושרים יותר, למשל לעסוק בפעילות גופנית או למצוא את הדרך להפחתת לחץ. יש רק בעיה אחת. עדיין לא עשינו זאת.
הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לכם לחולל שינוי בריא בחיים, ולא משנה איזה שינוי או שינויים אתם רוצים לחולל.
- לפנות זמן לפעילות פיזית כל יום
פעילות גופנית היא נדבך חשוב לביסוס הרגלי חיים בריאים. כדי לעשות זאת, אפשר להיעזר באחד מאותם מאמני כושר מקצועיים, אבל אפשר גם לעשות זאת לבד. אתם לא חייבים להפוך לרצי מרתון או למתמודדים בתחרות ׳איש הברזל׳ – כל מה שנדרש, כדי שתתחילו לראות את היתרונות של פעילות גופנית, זו הליכה מהירה למשך חצי שעה, חמש פעמים בשבוע.
לפעילות הגופנית יש יתרונות רבים, וביניהם:
- לב חזק יותר
- צפיפות עצם ומסת שריר מוגברת
- שיווי משקל טוב יותר
- מוח חד יותר
- מצב רוח טוב
- ירידה במתח
עדיין נשמע מאתגר מדי? התחילו בביצוע משימה פיזית כלשהי כל יום – עבדו בחצר, עשו את מטלות הבית או צאו לטייל עם הכלב… משם התחילו להתקדם. עד מהרה תהפוך הפעילות הגופנית להרגל בריא יומיומי שלכם.
- להתחיל בתזונה בריאה ובת קיימא
תזונה בת קיימא היא אחד ההרגלים הבריאים החיוניים ביותר. לשם כך עליכם להימנע מסוכרים, מקפאין וממוצרים המבוססים על קמח (כמו פסטה ולחם). ולהכניס לתזונה שלכם:
- שומנים איכותיים (כמו אבוקדו ושמן זית)
- ירקות ירוקים
- פירות הדר
- וחלבון מעופות וביצים
כדי להשיג שינויים קבועים בתזונה שלכם, התחילו בצעדים קטנים, כמו:
- תמיד לאכול סלט, לפחות באחת הארוחות ביום
- לוותר על כוס היין בערב
כך תצליחו לראות שינויים בטווח הארוך, שדיאטות אופנתיות לא יכולות להשיג.
- לישון לפחות 7 שעות בלילה
שינה חיונית לגוף בדיוק כמו פעילות גופנית ותזונה נכונה. בזמן השינה העמוקה הגוף מתקן את התאים ואת התפקוד הלקוי שלהם. לכן, שינה איכותית קשורה למצב רוח טוב, לכושר ריכוז, לזיכרון ועוד. אל תתעלמו מחשיבות השינה האיכותית. השגת היעד תלויה רק בכך.
- מציאת דרכים יעילות לניהול לחץ
המתח פוגע בגוף ובנפש בדרכים שונות. כאשר אתם בלחץ, הגוף משחרר קורטיזול, הורמון ההישרדות המתואר כ״הילחם או ברח״ (“fight or flight”), אשר לאורך זמן עלול להוביל לעלייה במשקל, לירידה בריכוז ואף לירידה במערכת החיסונית.
שילוב הרגלים בריאים באורח החיים שלכם (כמו מדיטציה, דמיון מודרך או תרגול הכרת תודה), יסייעו לכם לנהל את הלחץ ולהימנע מהשפעותיו השליליות. יתר על כן, גם תרגישו מסופקים יותר ומסוגלים להגיע להישגים טובים יותר.