תוכן שיווקיאורח חיים פעיל בגיל הזהב הוא לא מותרות, זוהי בחירה שמשפיעה באופן עמוק על הבריאות, העצמאות וההנאה מהחיים.
לא רק מסת שריר – גם ביטחון אישי
לא מעט נשים בגילאי 60 ומעלה מתחילות לתת יותר תשומת לב לאזורים קצת פחות מדוברים בגופן, כמו רצפת האגן. תרגול נכון של השרירים הפנימיים באזור הזה, בין אם באמצעות פילאטיס, יוגה, תרגילי קיגל או שיטות אחרות, מסייע גם במניעת בריחת שתן וגם בחיזוק תחושת השליטה, היציבה והביטחון הפיזי הכללי.
נשים שמתחילות לשלב תרגול ייעודי לרצפת האגן מרגישות מהר מאוד תחושת יציבות גבוהה יותר, הפחתה בכאבים כרוניים ואפילו שיפור באיכות השינה.
הגוף לא נחלש – הוא פשוט משתנה
הרבה פעמים מקובל לחשוב שעם קצב עליית הגיל, הגוף “מאבד מהכוחות שלו”. אבל האמת היא שמדובר בשינוי, לא בהכרח בנסיגה.
תהליכים כמו ירידה בצפיפות העצם, ירידה בגמישות או קושי באיזון הם טבעיים, אך בהחלט ניתנים לשיפור דרך פעילות גופנית מותאמת. שילוב בין תרגילים אירוביים, אימוני כוח מתון, מתיחות ותרגולי שיווי משקל הוא דרך אפקטיבית לשמור על הגוף חיוני ונמרץ, מבלי להכביד עליו.
הקשר בין תנועה לבין מצב רוח
בריאות נפשית בגיל השלישי לא נמדדת רק במצבי רוח אלא גם ברמת האנרגיה, בתחושת המסוגלות ובקשר עם העולם. פעילות גופנית מעודדת הפרשת אנדורפינים – אותם חומרים שמעניקים תחושת הנאה ושמחה – והיא גם מאפשרת שגרה בריאה, מסגרת קבועה ומפגש עם אנשים.
אין זה משנה אם מדובר בקבוצת הליכה, חוג טאי-צ’י או אימון אישי בבית, עצם המחויבות לתנועה יוצרת תחושת משמעות שנמשכת לאורך זמן.
להתחיל לאט ולהתקדם בקצב הנכון
אחת הסיבות שבגללן נשים רבות מהססות להתחיל לעסוק בפעילות גופנית בגיל מאוחר היא הפחד “להכביד על הגוף”, או “לא לדעת מה נכון”.
אבל האמת היא שלא חייבים להתחיל מריצות ארוכות או קפיצות. ההתחלה יכולה להיות קלילה כמו הליכה קצרה בבוקר, תרגול נשימה ותנועה או אפילו ריקוד קטן מול המראה.
ככל שמתחילים להקשיב לגוף מגלים שהוא משתף פעולה, לפעמים אפילו יותר ממה שציפינו.
רצפת האגן – חלק בלתי נפרד מהבריאות הגופנית
כחלק בלתי נפרד מתהליך ההתבגרות הטבעי של הגוף, חשוב להכיר בכך שלרצפת האגן יש תפקיד מרכזי במגוון מערכות, החל מהמערכת האורולוגית ועד היציבה הכללית.
במיוחד בשלבים שלאחר לידות, בתקופת גיל המעבר או בעקבות שינוי הורמונלי האזור זה נחלש, אבל ניתן לחזק אותו באופן הדרגתי, מקצועי וממוקד. אין צורך להיבהל מהיחלשותו, או מתופעות שנלוות לכך, אלא להכניס תרגילי חיזוק ייעודיים לשגרה הטבעית של הפעילות הגופנית.
פעילות גופנית בגיל השלישי – כיצד מתחילים?
עבור נשים שמתחילות לראשונה לבצע פעילות גופנית, או שמרגישות כאבים או חולשה באזורים מסוימים, ליווי פיזיותרפי או ייעוץ מקצועי יכולים להוות את השלב ראשון בהתחלה הנכונה.
יש היום לא מעט פיזיותרפיסטים מוסמכים שמתמחים באימון רצפת האגן ובתכנון תרגול מותאם לגיל, לרקע הבריאותי וליכולת הגופנית. זוהי דרך חכמה להתחיל בתהליך בצורה מבוקרת, רגועה ובטוחה.
לסיכום, הבחירה להיות בתנועה בגיל השלישי איננה רק החלטה בריאותית, זוהי גישה לחיים. היא משדרת לעצמנו ולסביבה שאנחנו עדיין כאן, ממצות את החיים, פועלות לשיפור וחיזוק הגוף והנפש וממשיכות ליצור לעצמנו איכות חיים טובה יותר בכל יום מחדש.