רפואה מונעת – מה חשוב לעשות כדי להישאר בריא

הטרנד היום בטיפולי אנטי אייג’ינג זה לשמר את הקיים. ברור לנו לחלוטין שאי אפשר להחזיר את הגלגל עשר או עשרים שנה אחורה, להימנע מימים ארוכים של שהות בשמש, קופסת סיגריות ביום והרבה מאד סטרס. אבל בהחלט אפשר להתחיל ממש עכשיו, ברגע זה, לשמור על הקיים. תתפלאו לשמוע שעם קצת תשומת לב למה שאנחנו אוכלים, עושים או אפילו חושבים – אנחנו יכולים למנוע מעצמנו התקף לב, מחלות כמו סוכרת ומצבים כמו דיכאון.

דונט וורי – בי הפי

הרבה מאד מחלות נגרמות בשל מתח נפשי. גם מחלות שאנחנו לא מעלים על דעתנו שקשורות לפן הרגשי בחיינו, התפתחו על רקע של עצבנות מתמשכת, דיכאונות, סטרס ולחצים. קשה להגיד לבנאדם “אל תהיה לחוץ”, במיוחד אם הוא לחוץ כלכלית, אם הזוגיות שלו ושל אשתו קורסת, אם הילדים שלו נכשלים בכל המקצועות בבית הספר – וכו’. מצד שני, האם זה הוגן שנוסף לכל הצרות הוא גם יפתח אולקוס, יחטוף התקף לב או מחלה כרונית קשה אחרת? לכל אדם יש את השיטות שלו להירגע, ואם הוא לא מכיר אחת כזו, אפשר ללמוד. יש אנשים שריצה בשעות המוקדמות של הבוקר מרגיעה אותם, יש אנשים שצריכים לראות את הטלנובלה שלהם בשבע בערב, יש כאלה שצריכים אחרי העבודה לנסוע ברכב חצי שעה הביתה, בלי לדבר עם אף אחד. רק לשמוע מוסיקה בפול ווליום, ולפתוח את החלון לרווחה.

חרדות ופחדים הם גורמים שפשוט מכרסמים את הנפש, וקשה להתמודד איתם, אבל בכל זאת לרוב החרדות והפחדים יש פתרונות. למשל, אנשים שמודאגים בגלל כסף, יכולים למצוא עוד אפיק הכנסה כמו חלוקת עיתונים לפנות בוקר לתקופה מסוימת. אנשים שרע להם בעבודה יכולים לנסות לשלוח קורות חיים, לעבור קורסים מקצועיים שיאפשרו להם להחליף כיוון מקצועי או להתקדם לעבודה אחרת, ואנשים עם חרדות יכולים לעשות ביטוח בריאות, שמבטיח להם שגם אם חלילה יחלו במשהו, יהיה להם כיסוי רפואי מלא, רופאים מומחים זמינים, תרופות מחוץ לסל ועוד.

תזונה בריאה אבל גם טעימה

אם תעברו לתזונה סיזיפית שתצריך אתכם לאכול רק ירקות ודברים בריאים אך משעממים אתם תישברו, ובאמצע הלילה אתם תקומו עם מבט מטורף בעיניים כדי לחסל את עוגת יום ההולדת שמחכה במקרר ואמורה להילקח למחרת לגן. אוכל הוא לא עונש, הוא חגיגה, ואפשר למצוא דרכי ביניים כדי לאכול אוכל בריא, לא משמין, אך כזה שמספק לגוף את כל הוויטמינים והמינרליים שהוא זקוק לו. אם אתם חובבי בשר אדום למשל, אתם לא חייבים להימנע לחלוטין מסטייקים והמבורגרים, אבל צמצמו את זה לפעם בשבועיים, ואת הפעם הזו תאכלו כמו שצריך, עם סטייק משובח במיוחד.

הרבה מאד מאכלים אהובים יכולים להיות בריאים בטוויסט קטן שאתם כמעט לא מרגישים: טיפה פחות מלח באוכל לא יפריע לאיש, אבל יהפוך את האוכל לבריא יותר. טיפה פחות סוכר והחלפתו בסוכר חום או דבש לעיתים תכופות יותר. החלפה של הפסטה מדי פעם בעדשים, של השניצל המטוגן בחזה עוף בתנור עם רוטב מדהים, את הגבינה השמנה החליפו בגבינה רזה יותר ואיש לא ישים לב, ואת גלידת השמנת בגלידת סורבה על בסיס פרי ומים. את הטונה בשמן החליפו בטונה על בסיס מים – וכשאתם מגישים אותה הוסיפו לה שמן זית ולימון. כל הטיפים האלה לא יגרעו מארוחות הערב המשפחתיות שלכם. זה לא שכולם יאכלו לידכם אוכל מהמם ואתם תצטרכו להסתפק בחתיכה קרטון עם עלה חסה: מדובר באוכל נפלא וטעים, שעל הדרך הוא גם יותר בריא, וגם כבונוס יותר דיאטטי וקל לעיכול. יתכן שפתאום תרגישו שאתם ישנים טוב יותר, שאין לכם צרבות או שהפסיקו לכם כאבי הראש הכרוניים: במקרים רבים אנחנו לא מרגישים כמה אנחנו מתעללים בגוף שלנו עם אוכל תעשייתי, מטוגן, מלא בשמן, מלח, סוכר ואבקות מרק – ורק כשאנו מפסיקים ועוברים לתזונה בריאה, אנו מרגישים את ההבדל.

פעילות גופנית משולבת באורח החיים

לא מזמן התפרסמה כתבה עם השחקנית אוולין הגואל, שסיפרה שפעם נהגה ללכת לשחות אבל כיום היא לא מסוגלת לשאת את העובדה שהיא צריכה לפנות במיוחד זמן וללכת לעשות את זה, כאילו זו חובה מציקה. הרבה אנשים מרגישים כך לגבי פעילות גופנית ולכן נמנעים מלעשות אותה, בגלל המחויבות. אנו מציעים לכם לשלב פעילות גופנית באורח החיים הרגיל שלכם. למשל, תמיד תעלו בדרגות במקום לעלות במעלית – זה בריא מאד ללב ולריאות. אם אתם צריכים להגיע למקום שאינו רחוק מאד, נסו לצעוד לשם. יש אנשים שמחזיקים נעלי התעמלות באופן קבוע במשרד שלהם, כדי לחזור הביתה ברגל, זה גם מנקה את הראש אחרי יום עבודה וגם מפעיל את האיברים שהיו רדומים במשך שעות ארוכות.

עוד רעיון הוא לצאת לטיולים עם הכלב (אה כן, תאמצו כלב, זה תמיד רעיון טוב) בבוקר ובערב, ואם אתם מסוגלים – גם לרוץ איתם. כלבים הם פרטנר נפלא לריצות כי הם מאד אוהבים את זה. אם אתם הולכים עם הילדים שלכם לשחק בפארק, במקום לשבת על הספסל ולבלוס במבה, קפצו איתם, רוצו איתם, התגלשו איתם. נכון, זה אולי יגרום להם לפאדיחות עמוקות, אבל היי, לפחות אתם תהיו בריאים. אנחנו צוחקים כמובן, ילדים מאד אוהבים שההורים שלהם משתתפים באופן אקטיבי בשעשועים שלהם. הבילוי החביב עליכם הוא לצאת למסעדות? למה שלא תחליפו מדי פעם את הבילוי למועדוני ריקוד? ריקוד של כמה שעות שורף קלוריות, מפעיל את השרירים וגם מכניס את הרוקדים להיי טבעי של שמחה.