הילד מתלונן על כאבי ראש? זה כנראה בגלל המלחמה

בתקופות של מתח מתמשך, כמו בזמן מלחמה, הורים רבים מדווחים כי כאבי הראש אצל ילדיהם- צעירים ובוגרים, מופיעים בתדירות גבוהה יותר ולעיתים גם בעוצמה חזקה יותר.

הקשר בין מתח לכאב ראש מוכר היטב ברפואה ובמחקר. כאשר הגוף נמצא במצב של סטרס, למשל בעקבות אזעקות, חשיפה לא מבוקרת לחדשות או תחושת אי ודאות, מערכת העצבים נכנסת למצב של דריכות גבוהה. במצב כזה משתחררים הורמוני סטרס, הנשימה נעשית מהירה ושטחית יותר, ולעיתים נוצר גם כיווץ בשרירי הצוואר, הקרקפת והמצח.

אצל ילדים ונערים שיש להם נטייה לכאבי ראש, שילוב של גורמים כאלה עלול להגביר את הסיכוי להופעת כאב. בנוסף, ילדים לא תמיד מבטאים את הדאגה או הפחד במילים ולעיתים המתח מוצא ביטוי דווקא דרך הגוף, בצורת כאב.

עם זאת, יש גם בשורה מעודדת: כאשר מצליחים להפחית את רמת המתח בגוף ולאזן את הפעילות של מערכת העצבים, ניתן להקל גם על תדירות ועוצמת כאבי הראש.

אז מה יכול לעזור לילד שמתלונן על כאבי ראש? כמה כלים פשוטים ליישום בבית

נשימה איטית ועמוקה

כאשר ילד נמצא בדריכות מתמדת, הנשימה נוטה להיות קצרה ומהירה יותר. נשימה איטית ועמוקה יכולה לסייע בהפעלת מנגנוני הרגיעה של הגוף. אפשר לתרגל עם הילד שאיפה דרך האף למשך כמה שניות ונשיפה איטית יותר דרך הפה. תרגול של כמה דקות ביום עשוי להפחית את הדריכות הגופנית.

מודעות למתח בשרירים והרפיה

מתח רגשי מתבטא לעיתים גם במתח פיזי, במיוחד בשרירים שבאזור הצוואר, הכתפיים, הלסתות והמצח. כדאי לעודד את הילד לשים לב במהלך היום אם והיכן הוא חש בגוף כיווץ או מתח, ולנסות להרפות באופן מודע את השרירים. מתיחות עדינות או מקלחת חמה גם יכולות לעזור.

טכניקת “המטוטלת” להתמודדות עם כאב

אחת הדרכים לעזור לילדים להתמודד עם כאב היא טכניקה פשוטה הנקראת לעיתים “טכניקת המטוטלת”. הילד מתבקש להפנות את הקשב לאזור הכאב לכמה שניות, ואז להעביר את תשומת הלב במכוון לאזור נעים או ניטרלי בגוף, למשל לנשימה או לתחושת החום בידיים.
המעבר בין אזור הכאב לבין התחושה הנעימה, מלמד את הילד שהוא יכול לכוון את הקשב למקומות רגועים יותר בגוף, ולעיתים אף להפחית את עוצמת חוויית הכאב.

פעילות גופנית ותנועה

פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, משחק בחוץ או רכיבה על אופניים, יכולה להפחית מתח ולשפר את ההרגשה הכללית. תנועה מסייעת לשחרר שרירים ולהפחית עומס מצטבר בגוף.

הפחתת חשיפה למידע מלחיץ

ילדים רבים נחשפים לכמות גדולה של מידע על המצב הביטחוני דרך טלוויזיה, רשתות חברתיות או שיחות סביבם. חשיפה מתמשכת עלולה להגביר חרדה ודריכות. כדאי להגביל צפייה בחדשות ולתווך את המידע בצורה מותאמת גיל.

שמירה על שגרה ככל האפשר

בתקופות של חוסר ודאות, שגרה היא גורם חשוב ביצירת תחושת ביטחון. עד כמה שניתן, מומלץ לנסות לשמור על שעות שינה קבועות יחסית, ארוחות מסודרות ופעילות יומיומית כדי לתת לילד תחושת יציבות.

כאבי ראש אצל ילדים יכולים לנבוע ממגוון גורמים, ולכן במקרים של כאבים תכופים, החמרה משמעותית או פגיעה בתפקוד, חשוב לפנות להערכה רפואית. לצד בירור רפואי, שילוב של כלים להפחתת מתח וויסות הגוף, יכול לסייע לילדים להתמודד טוב יותר עם התקופה הנוכחית ולצמצם את השפעת הסטרס על הגוף.